bardzo nog

[...] za późno na wyrabianie jakiś elementów. Sparing to sprawdzenie dot. umiejętności, odpowiedź czy dobzre trenujemy i co powinniśmy zmienić. Papierowy cel jest dobry a nawet bardzo dobry i tani. Ćwiczenie z 5 kg workiem - sprawdze sie wypowiem (na oko wyglada dobrze). Świeczka- zapalcie plomień i ruchem ręki (ciosu) próbujcie zgasić płomień. [...]

[...] chodzi tu o ćwiczenia całego ciała,potem lepiej ci przyjdzie wytrenować sile ciosu piłką lekarską czy na cieżkim worku. Jednym slowem trenuj z dużymi ciężarami dynamikę,ale bardzo niewiele by sie nie z powolnić(mała ilość powtórzeń it.) Trenuj częściej stacje z obciażeniami 40 % swojego maksa Noi na każdym treningu trenuj od 3 do 5 rund z piłką [...]

nie znam sie za bardzo na kręgosłupie bo nigdy sie tym nie interesowałem ale spróbuje cos pomóc. jesli cos zle napisze to niech jakis mod skasuje bo nie chce nikogo w bląd wprowadzic rwa kulszowa jest własnie spowodowana uciskiem na nerw kulszowy który znajduje sie w okolicach kregów L5-S1, a ucisk to wiadomo promieniujący ból, mrowienie, [...]

dieta słaba odwiedz dział odżywianie tam Ci pomogą i przeczytaj tematy podwieszone trening bardzo słaby brak np:NÓG!! poćwicz jakimś FBW ćwicz 2/3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html aeroby http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

Jeśli chodzi o szrugsy, to wykonuje się ej na kaptury - mięśnie czworoboczne grzbietu inaczej plan nie jest dobry, jak chcesz osiągnąć jakiekolwiek wyniki prawie bez nóg? i rozpisz go normalnie, jeżeli możesz, bo nie bardzo rozumiem

[...] się na położeniu sztangi i nie czułem zbytnio pracy mięśni, chyba że to przez zwrócenie uwagi na to, gdzie i jak miał leżeć gryf. Jednak dziś jest niedziela i nogi czuję bardzo dobrze, w sensie ból. Od dawna tak nie miałem. Podczas FBW zdarzyło mi się parę razy ominąć i zaniedbać nogi, poza tym, ani razu nie czułem ich tak dobrze, jak teraz. [...]

Siema miałem kilka miesięcy temu bardzo podobny trening i byłem z niego zadowoloni ale zrezygnował bym z młotów a biceps na modlitewniku bym robił 4x10-8 i do nóg dodał bym zginanie na maszynie. Jak zrobisz to wszystko za.....cie technicznie to powinno byc ok.

[...] -cykl zakończyłem w sobote -więc już na roztrenowaniu czy jesteś zadowolony z cyklu? -NIE!!!!!!!!!!!!! dlaczego? masa miała pójść na 100kg!!!!!!!! odczucia treningowe -nogi bardzo ładnie szła masa i moc - klatka słabo -odczuwalny ból barku, jednak mostkowanie i zwężenie chwytu pozwoliło ćwiczyć tą partie mieśniową - plecy też ładnie szła siła [...]

[...] dajemy rade az do wyprostu nog(tulow spesjalnie nie zmienia kata w stosunku do podloza-miesnie grzbietu-praca izometryczna) 2)teraz by zaliczyc boj trzeba wyprostowac tulow-bardzo trudna faza,cisnienie (300/100-glowa i twarz czrwona a nawet purpurowa ) grube podeszwy pomagaja w fazie drugiej u strongmenow (szczegolnie u nizszych)wlozyc ciezar [...]

No i tak jak przypuszczałem. Wtorek i środa bez treningu. Do tego odpadła sobota bo miałem bardzo nieciekawą przygodę i w każdym bądź razie nie spałem całą noc z piątku na sobotę a potem na 8 godzin do pracy i jak wróciłem do domu to zjadłem coś i spać bo nie byłem w stanie nic robić. W niedzielę jeszcze byłem trochę zmęczony ale zrobiłem ten [...]

[...] ale że na sobotę i niedzielę jadę do znajomych na mały jam zośkowy to pomyślałem że nie będę aż tak katował nóg i od nowego tygodnia powalczę z tym ciężarem. MC poszedł mi bardzo fajnie i tak jak za pierwszym treningiem ładnie czułem prostowniki. Wyciskanie tak jak ostatnio czyli dwie serie + 8 powtórzeń w trzeciej serii. Przy wiosłowaniu [...]

[...] walki na dystans lub obijania prostymi...A Tyson to bokser,który z takim idzie się bić... No cóż już nic nie napiszę po zostanę zyebany przez Tysioków... Ale Tyson był bardzo dobrym bokserem w kolejności podaję listę boskerów którzy moim zdaniem sprawiliby problemy Mike'owi w kolejności od najbardziej niewygodnego... [...]

[...] 1 x 30 na obie łapy z 6x Chyba dzisiaj obiadek był za obfity :D. Dobrze goldeniak że powiedziałeś o przejściu na wyższy poziom bo bym chyba zgnił na IV ;). Ogólnie bardzo mi się podoba poziom V narazie jest najlepszy jak dla mnie, odczuwam go na plecach i na nogach mam zakwasy od soboty.Podoba mi się także urozmaicenie treningu nóg nie [...]

[...] - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 wiosłowanie - serie główne: 5 x 5 x 60 - ciężar śmieszny ale byłem wyczerpany przez wysokie tempo poprzednich ćwiczeń ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia na biceps - ćwiczenia na triceps - ćwiczenia nóg z gumami Najbliższe trzy tygodnie będę na bardzo słabo zaopatrzonej siłowni, a więc to taki trening na rozruch.

[...] w taki łuk, ważne tylko, żeby ruch szedł z nóg. No i trzeba przyznać, że gościu jest przekozak:D Śledzę dalej. Kiedyś sztangę zakładałem sobie aż na kaptury, jednak stosowałem izolację na gryf, teraz bez izolacji mam cały ciężar na barkach, nie wgniata mi ich i mogę zejść bardzo nisko. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-19 17:53:14

[...] skupić na opanowaniu tego ciężaru w tempie 3-0-1 wypychanie nóg na suwnicy: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) - ciężar wydawał mi się śmieszy... bardzo się zdziwiłem %-) %-) %-) poręcze: 4 x MAX - schodziłem naprawdę głęboko wznosy łydek: 5 x 16 x 50 kg unoszenie sztangielek w opadzie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) [...]

[...] po 2,5 kg ale postanowiłem spróbować dołożyć więcej wyciskanie żołnierskie: 5 x 5 x 65 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - wolne opuszczanie, bardzo dokładne ruchy wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) poręcze: 4 x MAX wznosy łydek: 5 x 16 x 40 kg unoszenie [...]

[...] pauzą: 5 x 12 x 30 kg (2 x 15 kg) przyciąganie uchwytu do brzucha: 5 x 12 x 54 kg uginanie ramion: 4 x 10 x 25 kg (2 x 12,5 kg) uginanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg - bardzo wolne prostowanie bieżnia: 10 min. - przed Miało być więcej ćwiczeń ale ogólne zmęczenie zmusiło mnie do zredukowania objętości. Nadrabiam treningi z zeszłego tygodnia [...]

Tak się tydzień ułożył, że trening wypadł w niedzielę. Akurat to jedyny dzień, który zostawiam sobie na odpoczynek i bardzo nie lubię ruszać dzisiaj dupy na siłownię. Nie zmienia to jednak faktu, że jestem z siebie dumny, że podnosiłem się i z zaciśniętymi zębami zrobiłem to co w planie. Trening barków mocno odbiega od innych części, a to dlatego, [...]

[...] Na koniec zrobiłem chyba najporządniejsze rozciąganie w mojej karierze, a więc wszystko na duży plus. W życiu prywatnym trochę mi się sytuacja normuje, a to jak widać bardzo przekłada się na jakoś treningu i motywację. Z kolegą jeszcze na końcu porobiłem jakieś śmieci na maszynach, wciąż uważam te ćwiczenia za bezużyteczne i nie będę ich [...]